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【自己肯定感診断】あなたの自己肯定感の状態は?12の項目から心の状態をチェック
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    メンタリストDaiGo監修#メンタルトレーニング
    2019年09月27日 更新

    【自己肯定感診断】あなたの自己肯定感の状態は?12の項目から心の状態をチェック

    なんだか気分が落ち込むこともあれば、充実した気分のこともある、なんてよくあることですよね。実はそうした心の動きの変化は、自己肯定感と深く関わっています。そこで今回は、12の項目から今のあなたの自己肯定感の状態を診断。自己肯定感の高め方も解説します。

    「自分に自信が持てず、恋愛に臆病なのは自己肯定感が低いからかも」

    「自己肯定感の高い人は、恋も仕事もうまくいく」

    そんな言葉の使われ方で、注目のキーワードとなっている「自己肯定感」

    自己肯定感は日々上がったり下がったりと変動し、その状態を知ることはあなたのメンタルを安定させるのに役立ちます。

    そこで、「自己肯定感診断」と題して、12個のチェック項目を用意しました。

    「イエス」「ノー」で答えることで、あなたの今の自己肯定感の状態を診断

    もし、低い状態にあるなら、どうやって高めていけばいいのかも解説していきます。

    そもそも自己肯定感とは?高いときと低いときの特徴

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    自己肯定感とは、「あなたが自分についてどう考え、どう感じているか」によって決まる、自分の価値に関する感覚です。

    心理学の世界では、「自己肯定感が高い状態とは、ありのままの自分を受け入れ、認めた状態」と定義する研究者もいます。

    そして、自己肯定感が高い状態にあると充実感や幸福感が高まることもわかっています。

    ただし、自己肯定感は、周囲の環境に影響を受けて日々、変動。

    そして、自己肯定感が高い状態のときと低い状態のとき、それぞれこのような特徴が現れます。

    自己肯定感が高い状態のとき
    ◆ 自分の行動に自信を持てる

    ◆ 結果的に失敗しても、「この部分はよかった」「この部分は修正しよう」と次につながるポイントを見出すことができる

    ◆ うまくいったとき、ますます自信を深めて行動的になれる

    ……など、物事を前向きに解釈することができ、気持ちが安定し、積極的に行動することができる。
    自己肯定感が低い状態のとき
    ◆ 好きな人ができても「自分なんかじゃ……」と後ろ向きになり、声をかけられない

    ◆ 周囲の人に否定的な言葉を投げかけて口げんかのようになってしまう。

    ◆ 承認欲求が強くなりすぎて、友人、知人の意見に影響を受けやすくなる

    ……など、自分に自信が持てず、他人からの評価に過敏になってしまう。

    恋愛に関して言うと、自己肯定感が高いときは幸せな恋のキッカケをつかみやすく、逆に低いときは付き合うべきではない相手を引き寄せてしまう確率が高まります。

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      自己肯定感が高い人と低い人の特徴は?幸福度がアップする自己肯定感を高める方法

    あなたは今どんな状態?自己肯定感を診断しよう!

    今現在のあなたの自己肯定感の状態を知るため、12個チェック項目を用意しました。

    直感的に「イエス」「ノー」で答え、「イエス」の数を数えてください。

    自己肯定感診断
    ① うまくいかないことがあっても、「今はまだできないけど、いつかできるようになるだろう」と前向きに捉えることができる
    ② 自分の強みを3つあげることができる
    ③ 自分はチャレンジ精神が旺盛な方だと思う
    ④ 自分には常に味方でいてくれる人が付いていると思う(親や友人、恋人など)
    ⑤ 何かに成功したとき、成功の理由の一部は自分にあると思える
    ⑥ 何かに失敗したとき、失敗の理由は自分だけでなく何か複雑な事情があったと考えられる
    ⑦ いいことが起きると、この先もきっといいことが起きると期待することができる
    ⑧ 悪いことが起きても、「このまま悪いことが続くのではないか」とくよくよしたり悲観的になったりしない
    ⑨ 漠然とした将来への不安を感じることは少ない
    ⑩ 服を選ぶとき、「誰にどう思われているか」はあまり気にしていない
    ⑪ 新しいことに挑戦したい気分になっている
    ⑫ 周りの人がブレーキをかけてきたとしても、自分で決めたことをマイペースで進めていきたい

    自己肯定感診断の結果は……?

    イエスはいくつありましたか?結果は以下のようになります。

    10個以上:自己肯定感が高い状態
    いつもより行動的な自分を発揮することができます。
    4個〜9個:自己肯定感は安定圏内
    自分に自信を持って過ごすことができます。
    3個以下:自己肯定感が低い状態
    いつもの自分なら落ち込まない場面で落ち込んだり、深く考え込んだり、人の目が気になったりするかもしれません。

    もしも低くなっていたとしたら……自己肯定感の引き上げ方

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    たとえイエスが3個以下でも、安心してください。

    低く下がった自己肯定感は、環境を整えることで引き上げることができます。

    自己肯定感が低い最大の理由「ストレングス・ブラインドネス」

    自己肯定感が低くなっているとき、私たちは「ストレングス・ブラインドネス(強みの無知)」 と呼ばれる状態に陥っています。

    「ストレングス・ブラインドネス」とは、自分の強みを理解していない状況。自己肯定感が高まらない最大の理由は、本人が自分の強みを忘れてしまい、自信を失っていることにあるのです。

    自己肯定感を高める方法は、自分の強みを再確認して行動すること

    「ストレングス・ブラインドネス」から脱するには、自分の強みを確認することが必要です。そのために、好きなことを書き出すワークを行いましょう。

    • 自分の好きなことは?
    • 自分の強み(得意なこと)は?
    • それは自分が何をしているときに感じるのか?


    思いつくまま書き出して、あなたの強みを再確認しましょう。そして、その強みを生かした行動を取ることが自己肯定感を高めてくれます。

    強みを生かした行動とは?
    例えば、「気配りができること」が強みだとわかったら……。
    ◆ 家族の困りごとを解消するべく、家事を手伝う

    ◆ 公共交通機関で、必要な人に席を譲る

    ◆ 彼氏、彼女に優しくする

    ポイントは、誰かに求められ、他人の目を気にして動くのではなく、能動的にアクションを起こすこと。

    自分の強みを生かした行動を取ることでストレングス・ブラインドネスから脱し、自己肯定感が高まっていきます。


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    【メンタリストDaiGo監修】恋のツボ診断

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