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恋愛ストレス溜まってない?恋愛疲れに効果的な解消法
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    メンタリストDaiGo監修
    #女性向け
    2019年04月23日 更新

    恋愛ストレス溜まってない?恋愛疲れに効果的な解消法

    「恋愛でストレスに感じることが多い」「恋愛に疲れてしまった」…などと悩み、落ち込む女性は多いものです。
    そこで今回は、恋愛がストレスに感じる原因やストレスがもたらす影響、ストレス解消法をお教えします。

    あなたは、彼氏に対してこんなふうに感じたことはありませんか?

    楽しいはずの彼氏とのデートはずが、待ち合わせの時間が近づいてもワクワクせず、落ち着かない気分になってしまう。

    付き合って3ヶ月、最近、彼氏のやること話すことになんとなくイライラしてしまう。

    じつは、こうした心の動きの原因は、恋愛から感じるストレス「恋愛ストレス」にあります。

    恋人というのは、家族や親友とはまた違った形であなたにとって非常に身近で大切な存在です。

    2人きりで過ごす時間も長い分、相手との関係にストレスを感じてしまうのは自然なこと。

    ただ、そのストレスが大きくなりすぎると、さまざまな弊害が出てきます。

    今回は、彼氏にストレスを感じているという人、恋愛に疲れてしまったなと感じている人に向けて、恋愛のストレスが生じる原因やその影響、さらにはストレス解消法を紹介したいと思います。

    恋愛がストレスに感じる2つの原因

    わたしたちが恋愛に対しストレスを感じるとき、その原因は大きく分けて2つあると考えられています。

    恋愛がストレスに感じる2つの原因
    ① 無理をして相手に合わせ、自分を抑え込んでいること

    相手への期待が大きすぎ、裏切られたと感じること

    このどちらか、あるいは両方が重なることで、彼氏と過ごす時間が苦痛になってしまうのです。

    では、2つの原因それぞれについて詳しく解説していきます。

    恋愛ストレスの原因①
    彼に合わせすぎて自分を偽る

    恋愛ストレス溜まってない?恋愛疲れに効果的な解消法 1番目の画像

    例えば、こんなとき、女性は彼氏の前で自分を抑えがちになります。

    • 彼氏に嫌われるのがこわい
    • 彼氏を怒らせたくない
    • 彼が不機嫌になるのが嫌


    彼のことが好きで、嫌われたくないから……と、好かれそうな子を演じようとするわけです。

    しかし、こうして本来の自分を偽る状態が続くのは危険なこと。

    というのも、ストレスによって心身に悪影響が出るという研究結果が出ているからです。

    自分を偽ると心身に悪影響が出ることがわかった研究
    <研究内容>

    イスラエルの研究機関が、平均年齢32歳、コミュニケーション力があり、仕事もがんばっている404人の女性を対象に行った研究。
    科学的な性格診断法であるビッグファイブテストを使い、女性たちの性格を診断。
    持って生まれた性格特性を偽った状態と、偽ってない状態で、体にどのような悪影響が出るかを調べた。

    ※ビッグファイブとは……

    協調性、社交性、勤勉性、挑戦力、神経性傾向、といった5つの要素のバランスから性格を見る性格診断法のこと。心理学の世界で最も信頼性の高い性格分類となっている。
    <結果>

    ◆ 楽しくないのに無理やり楽しんでいるフリをするなど、ネガティブな感情を隠す時間が長いと、対人関係の満足度が著しく下がっていく。

    ◆ ひどいことを言われたが、自分は気にしていないなど、悲しさや切なさと言った感情に蓋をすると、慢性的な疲労を感じやすくなる。

    ……などの悪影響が出ることがわかった。

    また、不安や嫌悪感、恐怖心を隠して付き合いを続けると、ストレスが高まっていくという結果も。

    つまり、自分を偽り、無理をして彼氏に合わせる時間が増えれば増えるほど、恋愛ストレスは増し、心身へ悪影響をもたらすのです。

    恋愛ストレスの原因②
    彼氏が期待に答えてくれない

    例えば、こんな期待を抱いて付き合い始めたものの、期待はずれだったかも……となったとき、女性は彼氏に対して不満を抱き、ストレスを感じます。

    • 私の悩みに真摯に向き合って、手助けしてくれるのでは?
    • 外出先では、かっこよくエスコートしてくれるのでは?
    • 誕生日や記念日には、サプライズを用意してくれるはず!
    • 結婚を視野に入れたお付き合いになっていくはず!


    「この人が私を幸せにしてくれる」という期待が大きければ大きいほど、期待値を下回ったときのストレスも大きくなります。

    なぜ、こうした現象が起きるのかと言うと、恋愛の初期段階では脳内で恋愛ホルモンと呼ばれるフェニルエチルアミンが分泌されているからです。

    フェニルエチルアミンには恋愛に向けた気持ちを盛り上げる効果がある一方で、判断能力をチンパンジー並みに下げるという弊害もあります。

    彼氏がキラキラと輝いて見えるときほど、「思い込みかも」とブレーキをかけるよう心がけましょう。

    恋愛によるストレスがもたらす影響

    では、恋愛ストレスを感じたまま我慢していると、どんな悪影響が出てしまうのでしょうか。

    恋愛ストレスによる悪影響①
    体調を崩しやすくなる

    恋愛ストレス溜まってない?恋愛疲れに効果的な解消法 2番目の画像

    自分の感じている感情を抑える時間の多い人ほど、心身ともに慢性的な疲労を感じやすくなることがわかっています。

    また、ストレスによって免疫機能が低下するため、風邪を引く回数なども増えてしまいます。

    恋愛ストレスによる悪影響②
    親や友人などに当たってしまう

    彼氏との交際によって溜まっていた抑うつされた思いや怒りの感情、悲しみや切なさは、いずれあなたの身の回りにいる人たちに向けられます。

    これはストレスを発散するための心の防御機能ですが、身近にいる心を許せる人たちを攻撃することになるので、大切な人間関係を壊してしまう可能性も。

    例えば、付き合って数ヶ月の彼氏が原因であるストレスを、小中学生時代からの親友にぶつけてしまい友情にヒビが入って信頼を失ってしまうなんてこともあり得ます。

    恋愛ストレスによる悪影響③
    自律神経の乱れによる不調

    ストレスは自律神経を乱します。

    その結果、不眠、肌荒れ、便秘といった日常生活に密接に関係する部分に不調が出てくる可能性が高まります。

    また、ストレスのかかる状態が長引くと脳内でコルチゾールなどのストレスホルモンが過剰に分泌され、本来、体内に入った外敵を攻撃する役割を担う白血球が過剰反応を起こすことも。

    すると、血管が傷つき、肌のかぶれやニキビなどといった慢性的な炎症が体のあちこちでおきてしまうといったケースも報告されています。

    恋愛ストレスを解消させる方法

    では、恋愛ストレスはどうしたら解消できるのでしょうか。効果的な解消法をいくつかご紹介します。

    恋愛ストレスの解消方法①
    ストレスに感じたことは溜め込まないでおく

    恋愛ストレス溜まってない?恋愛疲れに効果的な解消法 3番目の画像

    ストレスを溜め込まないためには、感じたことをノートやスマホなどに書き出す「エクスプレッシブ・ライティング」と言われる方法が効果的です。

    エクスプレッシブ・ライティング
    1日最低8分間、可能ならば20分ほど、その日に自分が感じたネガティブな感情を書き出す手法。
    メンタルが強くなり、ストレスが大幅に解消されていく効果が確認されています。

    大切なのはストレスを無視して我慢するのではなく、「私はこう感じたんだ」と自分で受け止めてあげること。

    彼氏に感じたイライラ、抑え込んでしまった自分の感情などを1日の終わりに書き出しましょう。

    SNSで裏アカを作ってツイートするのも手かもしれません。

    恋愛ストレスの解消方法②
    そもそも彼氏に過度な期待はしないこと

    あなたが「相手を幸せにしてあげたい」と思うのはいいことですが、「相手があなたのことを幸せにしてくれる」と過度の期待を膨らませるのはやめましょう。

    期待が大きくなればなるほど、彼氏の行動が望みからずれたときの落胆も大きくなります。

    「思っていたのと違った」「こんなはずじゃなかった」「この人とは、幸せになれないかも」と、苛立ちがストレスに変わっていきます。

    こうした事態を避けるには、「We Talk」がオススメ。

    「We Talk」とは、主語を私、あなたとして物事を考えるのではなく、「私たちは一緒に幸せになる」「私と彼はお互いを笑顔にする」など、主語と視点を「We」に変えていく手法です。

    そうすることで彼氏への期待は、あなたと彼氏の二人で実現する未来に変わっていきます。

    恋愛ストレスの解消方法③
    自分に時間を使って楽しむ

    恋愛ストレス溜まってない?恋愛疲れに効果的な解消法 4番目の画像

    彼氏と過ごす以外の時間を大切にするのもストレス対策として非常に有効な方法です。

    • 友達と思いっきり遊ぶ
    • 趣味に没頭する
    • 資格の勉強をする


    彼氏から離れて1人の時間を楽しみ、恋愛のことを一度忘れましょう。
    そうすることで、気持ちがリフレッシュされます。

    ちなみに恋愛心理の研究で、男性は自分の時間を確保できた方が、パートナーに対して優しくなることがわかっています。

    あなたが自分の時間を大切にすることは、結果的に2人の関係を改善させる効果も発揮するのです。

    恋愛のストレスは客観的に見直す必要あり

    ここまで恋愛ストレスが生じる原因やその影響、そして、ストレスの解消法について解説しました。

    適切な対策を取ることで、彼氏との関係が改善し、恋愛ストレスが軽減されれば、それはハッピーなことです。

    しかし、いろいろ試してみてもやっぱりしっくりこない……という感覚があるのなら、親しい友達に相談するのも1つの方法です。

    客観的な視点から「あなたと彼氏の付き合い方」について意見をもらい、恋愛ストレスの原因となっていることを洗い出していきましょう。

    すでに紹介したとおり、恋愛ストレスは心身にも影響を与えます。

    簡単に改善できそうにない場合は、無理に付き合い続けるよりも、自分の心身の健康を優先した選択をすることを視野に入れておいたほうがいいかもしれません。


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